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①通过浏览器下载

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新赛季新气象，年轻人掀起的浪潮有点猛烈。

常规赛首秀，申京面对卫冕冠军投进5个三分轰下39分、11个篮板、7次助攻；文班亚马轰塌独行侠高大前场打出40分、15个篮板、3次封盖的恐怖数据。

有些球员究竟是否开窍了还有待于进一步观察，比如打爆湖人孱弱防线的库明加。申京、文班亚马不同，面对硬茬对手展现出的进步幅度之大肉眼可见。

申京、文班亚马，包括约基奇，参加选秀时、入行后都曾因为身体原因受到质疑，但他们均用了较短时间便完成进化。他们的进化过程给首秀只打了5分钟得到2分、1篮板的杨瀚森提供了一条清晰可循的路径——

年轻人想进化，除了有耐心、能抗压、肯刻苦，还得上科技。别误会，不是靠吃药打针来增肌那一套，而是拥抱运动科学使用前沿训练方法。有些弱点不能根除，但绝对可以改善。

约基奇开创“火龙派系”并开枝散叶，申京是这一派的佼佼者。杨瀚森虽有潜质，但离登堂入室还有较大距离。杨瀚森的优缺点已被说烂，说一千道一万，根本在于“身体”，只有先把体能、力量提升上来，才能谈提升背身进攻、防守护筐、犯规控制。这方面，约基奇和申京都是过来人。

把约基奇和申京的生涯轨迹放在一起，其中有不少重合之处。其中之一是，两人都曾前往著名的P3运动科学实验室镀金。P3运动科学实验室位于加利福尼亚州的圣芭芭拉，有超过1000位球员曾前往这家代表“前沿”的实验室测试并接受针对性训练，很多人在这里重塑了身体。

想当初，质疑约基奇能否立足NBA的业内人士大有人在。看完约基奇的测试报告后，就连P3实验室的创始人马库斯-艾略特博士都不确定，约基奇真的有能力立足NBA吗？因为约基奇的原地垂直弹跳高度仅为43厘米，在P3实验室的数据库叨陪末座。对于需要护筐的中锋来说，这无疑是灾难级的数据。另外，约基奇的跑动速度等数据毫无亮点。这也就解释了为何约基奇参加选秀时掉到第二轮。

申京的测试数据没公布，但P3实验室总经理亚当-休伊特透露，申京的弹跳和速度也不理想，最大亮点是“身体柔韧性远超同体型球员”。

有了专业、科学的测试报告作为参考，约基奇和申京开始正视短板，科学补强，他们改变作息习惯更重视睡眠，科学饮食和训练。约基奇戒掉可乐，申京扔掉甜食，将提升体能、力量、对抗放在优先位置。

在很多方面，申京是杨瀚森最好的参照对象——

他们都是16号秀；刚进入NBA时英语不过关走到哪都得带翻译，杨瀚森自嘲会“中式英语”，申京是完全不会；他们有极高的篮球智商，但因为身体尚未达标，不适应NBA的强度，初期存在大脑与身体无法同频的问题，体现在跑几个回合体能就亮红灯、陷入犯规危机。

很多人惊叹申京第4年就进了全明星，第5年再次取得飞跃，却忘了新秀赛季前3场打完，申京场均打18.7分钟，数据统计中的3.3次失误和4.3次犯规极其刺眼。当时申京坦言：“赛季初我经历了一些困难时期，我需要时间适应强度。”在适应的过程中，申京跟随火箭助教团队提升腿部力量和心肺功能，学习防守站位，解决喜欢上手、吃对手假动作导致的犯规麻烦。

前半个赛季，申京场均打18.2分钟赔上3.1次犯规。随着力量和心肺功能提升，加上有意识控制防守时的手部动作，申京后半个赛季出场时间提升到22.8分钟犯规却降到2.9次。

这条适应-调整-突破的成长路线，也适用于杨瀚森。杨瀚森作为“全村的希望”，旁观者关注他的成长对他有较高的期待，人之常情，但切忌一场论。新秀赛季的申京一直在进步，但3月份时依然打出过出战18分钟6投0中赔上6次犯规的糟糕表现。新秀练级期，有起伏再正常不过。

“火龙系”中锋都有一个成长周期，现阶段，拉体能、练力量是杨瀚森的首要任务，把这些提升上去，具备低位终结能力并延伸出策应能力，才能真正成为“火龙系”的一员。约基奇和申京都是先在低位站住脚，然后才针对性提升三分。

考虑到杨瀚森是里奇-保罗的客户不缺资源，开拓者有专业的力量训练团队，还聘请了前马刺中锋斯普利特担任内线助教，给杨瀚森时间，到赛季中期，相信他的核心力量、腿部力量、移动速度会有改善。进步从来不是线性的，而是螺旋上升的。

顺带一提，文班亚马今年休赛期完成进化，增肌增重并提升了技术，一是因为前往少林修行10天（文班亚马本人多次提到少林修行对他的帮助多大），二是因为拜师奥拉朱旺和加内特，三是因为接受了前沿训练方法CLA训练法并前往洛杉矶进行了特训。

CLA训练法与传统追求形成肌肉记忆的机械式训练法完全不同，它会将球员放置于各种带有特定限制的场景中，模拟真实比赛中不可预测的环境，要求球员在高压下执行动作，本质是让球员在经历失败中学会创造性解决问题。

如今，无数顶级球星、球队接受了这套训练法，比如棒球明星大谷翔平、WNBA球星凯尔希-普鲁姆、英超豪门利物浦、过去两届NBA总冠军球队凯尔特人和雷霆等。

之所以提到这套训练法是因为，从上赛季开始，开拓者就授意助理总经理塞尔吉-奥利瓦测试这套训练法的有效性。在开拓者，杨瀚森能接触到各种先进理念和方法，这是CBA无法提供的。

这就是走出去的意义所在。

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